＜パーソナルトレーニング事例紹介＞フルマラソン完走が目的の、40代女性のお客様

パーソナルジムFLAT ONEにご入会いただいて半年になる40代女性のお客様。
当初は、「慢性疲労の解消」「体力をつけたい」とご入会されました。

パーソナルトレーニング開始後半年で運動習慣がつき、最近は週に数回、駿府城公園の周辺を3㎞程度ジョギングしていらっしゃいます。

そして新たな目標が！！

「フルマラソンを走ってみたい！」

とても前向きな目標に、私も少し驚きましたが、
「もちろんです！」と、
マラソン完走に向けたサポートを開始することに。

体験トレーニングの際に行った柔軟性や動作の評価を再度実施しました。
そして、以下の課題がわかりました。

• 胸椎という脊柱を捻じる動きがやや硬い
• 体幹の安定性と脚力が、フルマラソンを完走するには不十分

①の胸椎を捻じる動きは、走っている時の腕ふりや、歩幅に影響します。
ご入会当初から硬く、半年で改善はしているものの、マラソン完走には不十分な状態でした。
またお客様の職業柄、硬くなりやすいという生活上の問題もありました。
そこで、以下のメニューを追加しました。

• 胸椎の捻じれの硬さを改善するストレッチを、今までの種目から新しい種目に変更
• 静的なストレッチに加えて、軽いダンベルを使用して、筋肉の正しい動きを改善させる種目を追加
• お仕事のある日に、休憩中などに手軽にできるストレッチ方法をご紹介
• 硬くならないように、日常生活で意識していただくポイントをアドバイス

そして②の体幹の安定性と脚力は、日常生活を送るには十分な筋力が、ご入会当初よりついていました。

ですが、フルマラソンとなれば話は別。
初マラソンであれば、ゴールタイムは5～6時間にも及びます。
日常生活レベルよりも高い筋力が必要です。

そのため、毎週のトレーニングで行うメニューを次第に
ビルドアップさせていきました。


また、ストレッチやトレーニングメニューだけでなく、以下の指導もあわせて行いました。

• FLAT ONEジム内にあるランニングマシンでランニングフォームの定期チェック
• ランニングフォームの改良
• ランニングメニューの作成

以上のようにパーソナルトレーニングを継続されて、
そして半年後・・・


見事！！
名古屋ウィメンズマラソンを完走されました！！

「マラソンを走ってみたい！」
という方はぜひ、パーソナルトレーニングジムFLAT ONEの
パーソナルトレーニングをお試しください！


「走っていると膝が痛くなる」「腰が痛くなる」
といった症状も改善できる場合があります。
そのような方もパーソナルトレーニングジムFLAT ONEの
パーソナルトレーニングをぜひお試しください。